【PR・広告】本記事にはアフィリエイト広告（PR）が含まれています。
産後の骨盤ベルト、産院ですすめられて買ったものの、箱から出したらパッケージの説明写真だけでは巻く位置がよく分からず、手が止まったことがあります。
まだ「骨盤ベルトを買うかどうか」で迷っている人は、先にこちらへ→産後の骨盤ベルトはしない方がいい？必要な人と続かない理由
- 正しい位置の目安と骨の探し方
- 立って留める/仰向けで巻く2つの巻き方
- 締め具合の確かめ方
- ズレる・痛いときの見直し方
骨盤ベルトを巻く位置の目安は、恥骨と太もも付け根の大転子を結ぶあたり。腰の細いところではありません。産院で指導を受けて骨盤ベルトを勧められている場合は、その指示が最優先です。ただし締め具合の目安は商品によって説明が違うため、まずはお手元の製品の取扱説明書を確認してください。パッケージの写真だけでは位置がつかみにくかった、という方に向けて、ここから先は言葉で位置と確かめ方をほどいていきます。私は医療の資格が無く、体の状態そのものの判断は産院や医師にゆだねる前提で書いています。
骨盤ベルトを巻く正しい位置はどこ？
巻く場所は「腰のいちばん細いところ」ではなく、恥骨と大転子を結ぶ低めのラインが目安です、と各メーカーの使い方ページで説明されています。
目印になる骨の探し方｜大転子・恥骨
大転子は、太ももの外側でいちばん出っ張っている骨。脚を前後に動かすと、皮膚の上からでも動くのが分かる場所です。恥骨は、おへそから指をまっすぐ下にたどっていった先、下着のゴムのすぐ上あたりにある硬い骨。この2点と、おしりの中央にある平らな骨（仙骨）を結ぶあたりを通すのが位置の目安、と説明されています。
| 巻く位置 | 具体的には | どうなるか |
|---|---|---|
| 高すぎ | 腰のいちばん細いところ | お腹や腰を圧迫するだけで、支えたい骨盤まわりから位置が外れる |
| 正しい | 恥骨と大転子を結ぶライン | 骨盤まわりを下から支える形になる、と説明されている |
| 低すぎ | 太ももにかかる位置 | 歩くたびにずり落ちる。脚の動きも妨げやすい |
巻き方は2ルート｜お使いの製品はどちらのタイプ？
巻き方の説明は、製品によって大きく2通りに分かれます。①立ったまま前で留めるタイプ、②仰向けで腰を上げて巻くタイプです。どちらが正しいというものではなく、ブランド名で覚えるより、手元のベルトの形を見るほうが判別しやすいです。幅広のベルトを背中側から体に沿わせて前に回し、面ファスナーで留める形なら①に近く、細幅・一体型のベルトを、仰向けに寝た姿勢で腰の下からくぐらせて引き上げる形なら②に近い巻き方。
①背面から前に回して留めるタイプ
代表的な例として、ピジョンなどが挙げられます。なお留め方の細部（ベルト通しに差し込む向きなど）は製品ごとに違うので、お手元の説明書もあわせて見てください。
- 大転子と恥骨の位置を確認する
- ベルトの中心をおしり側に当て、大転子を通るように前へ回す
- 前で左右のベルトを同時に引きながら、苦しくない強さで留める
②寝た姿勢で腰の下から通すタイプ
代表的な例として、トコちゃんベルトIIなどが挙げられます。
- 座った状態で足からベルトを通し、恥骨からお尻にかけて仮止めする
- 仰向けに寝て腰を持ち上げる姿勢（骨盤高位）になり、ゆるんだ分だけベルトを引いて締め直す
- 起き上がって座り、きつくないか確認する
- 立って、お尻側の高さを気持ちのよい位置に調整する
立って巻くタイプと仰向けで巻くタイプは手順が異なるため、逆の巻き方を試すと位置がずれやすくなることがあるので注意してください。ただしメーカーによっては、立位や膝立ちなど複数の巻き方をあわせて案内している製品もあります。
締め具合の確かめ方｜きつい・ゆるいのサイン
締め具合の数値の目安は、商品によって説明がまちまちです。「お腹側に手のひらがすっと入るくらい」とするものもあれば、「指が1〜2本入るくらい」「脚の付け根に手の甲が入るくらい」と案内するものもあります。1つの数字に絞れないので、次の確かめ方で様子を見るほうが実用的です。
- 手のひらが入らない…きつすぎるサイン。少しゆるめる
- 立ち座りや歩行で動くとズレる…ゆるすぎるサイン。位置を確認して締め直す
- 痺れ・強い痛み・足のむくみが出る…すぐに外して、産院や医師に相談する
※あくまで個人の感想です。効果や向き不向きには個人差があります。
長女のとき、産院ですすめられて骨盤ベルトを楽天で買いました。ただ、私が巻いていたのは腰のいちばん細いところ。今思えば高すぎる位置でした。おまけに床にしゃがんでおむつ替えをするたびにベルトが上にずれてしまい、そのたびに立ち上がって巻き直す羽目に。生活の動線に合わず、10日ほどで引き出しの中へしまい込みました。長男のときは買い直さず、抱っこの姿勢を意識するくらいで過ごしました。
巻いてもズレる・食い込むとき
ズレや食い込みは、巻き方の失敗というより、位置・サイズ・タイプが体に合っていないサインのことが多いです。
- 高い位置で巻いている…上のラインまで下げるだけでずれにくくなることがあります
- サイズが合っていない…出産前後で体形が変わっていることも多く、実寸を測り直す価値があります
- 都度の巻き直しが生活に合わない…私のように床のおむつ替えでずれやすい生活なら、はいて使う着圧ガードルに切り替える選択肢もあります
👗 巻き直しが面倒な人が選ぶ、はくタイプの着圧ガードル
はいて使う着圧ガードルで、骨盤の形を変えたり痛みを治したりするものではありません。1着ずつの購入とまとめ買いのセットがあり、価格・サイズ表・送料・返品や交換の条件は申し込み前に必ず公式ページで確認してください（最新の内容は公式サイトが正です）。
※本記事はアフィリエイト広告を利用しています
いまお使いのベルトがサイズ違いだったかもしれない、というときは、モールで見比べてみるのも一つの手です。私は長女のとき、産院ですすめられた商品を楽天で買いました。サイズ感のレビューを読み比べやすかったからです。
🛒 「産後 骨盤ベルト」を3つのモールで見比べる
サイズが合っていないと感じたときの買い直しにも使えます。試着ができない商品なので、サイズ交換の条件も見ておくと安心です。
※本記事はもしもアフィリエイトを利用しています
巻くと痛い・違和感があるとき
位置や締め具合を見直しても痛みが続くなら、巻き方の問題ではなく体の状態を診てもらうタイミングです。無理に着け続けず、次のような症状があれば早めに使用をやめて相談してください。
帝王切開の傷にベルトが当たって痛む場合、産後1ヶ月健診より前に使いはじめたい場合、悪露が多い時期に締めつけで痛みが出た場合は、使用を中止し産院や医師に相談してください、と各社の案内にも書かれています。私は医療の資格が無く、症状の当否を判断できません。
いつから？いつまで？1日の着用時間の目安
使用を始める時期は、産後1ヶ月健診で医師に確認してから、と案内する製品が多いです。着用時間は日中の活動時だけで、就寝時は外すという説明が一般的。外しても痛みやぐらつきを感じなくなったころが、卒業の目安とされています。
よくある質問
Q. 下着の上に巻くの？それとも素肌の上？
A. 製品によって案内が違います。トコちゃんベルトのように、腹巻の上に着けてから最後にショーツをはく順番で案内している製品もあれば、ピジョンのベルトのように「サイズが合っていて正しく着用できていれば、直接はいても下着の上からはいても順番で効果は変わらない」と説明している製品もあります。まずはお手元の説明書に従ってください。
Q. 巻くと余計に痛いのは付け方が間違っているから？
A. 位置と締め具合を見直しても改善しないなら、付け方以外の要因も考えられます。痛みが続くときは早めに産院や医師に相談してください。
Q. ピジョンとトコちゃんベルトで巻き方は違う？
A. 主にピジョンは立って前で留めるタイプ、トコちゃんベルトは仰向けで腰を上げて巻くタイプとして案内されています。ただしトコちゃんベルトのように、立位や膝立ちでの調整方法もあわせて案内している製品もあります。まずはお手元の説明書に従ってください。
まとめ
- 巻く位置は腰ではなく、恥骨と大転子を結ぶライン
- 巻き方は立って留めるタイプと仰向けで巻くタイプの2通り
- 締め具合は「手のひらが入らない=きつい」「動くとズレる=ゆるい」「痺れ・痛みはすぐ外す」で確かめる
- 痛みが続く・帝王切開の傷に当たるときは使用をやめて相談する
- ズレや食い込みが続くなら、はくタイプのガードルも選択肢のひとつ
まずは恥骨と大転子の位置を、ご自身の指で確かめてみてください。
ベビー用品の売れ筋を眺めると、相場の感覚がつかめます。
