夜泣きに「うるさい」と言ってしまった夜の立て直し方｜自己嫌悪から戻る3ステップ

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言ってしまった直後に、その場でできる3つ

大きな声が出てしまった直後は、自分を責める前に、次の3つだけ順番にやってみてください。①赤ちゃんをベビーベッドなど安全な場所に静かに寝かせる。②その場を離れて、数十秒から数分だけ隣の部屋などでひと呼吸置く。③気持ちが落ち着いたら戻って、いつもより少し長めに抱っこする。こども家庭庁も、泣きやまないときは無理に泣き止ませようとせず、安全な場所に寝かせて少し離れることをすすめています。夜泣きへの向き合い方そのものについては夜泣きを1歳で見守るときの考え方の記事でも触れているので、あわせて読んでみてください。

「うるさい」と言うと子どもにどんな影響があるのか

夜泣きの対応がつらいのは、気合いや愛情が足りないからではなく、寝不足が重なっているからです。「うるさい」が口から出てしまうのは、性格の問題というより、余力が切れているサインだと考えています。ベビーカレンダーの専門家相談で助産師が答えていた内容では、疲れて一時的に大きな声が出てしまった程度であれば、それだけで発育に大きな影響が出ると言い切れる根拠はない、という趣旨の回答がされていました。一方で、毎日のように、しかも1日に何度も怒鳴ってしまう状態が続く場合は話が別になる、とも触れられています。そのくらい頻度が高いと感じるときは、児童相談所相談専用ダイヤル（0120-189-783・24時間・無料）に相談していい状態です（通告ではなく、子育ての悩みを相談できる窓口です）。母子衛生研究会のコラムで帆足暁子氏も、後悔できること自体が母親として十分であり、まずは自分の生活にゆとりを作ることが一番の対処になる、という趣旨のことを述べていました。1回の失敗で全てが決まるわけではなく、頻度と、そのあとどう向き合うかのほうが大事だと私は受け止めています。

ゆいが「言ってしまった夜」にしたこと

自己嫌悪から抜け出す、翌日の3ステップ

言ってしまった翌日は、何度も夜のことを思い出して落ち込みがちです。私は「怒鳴った回数」を数えるのをやめて、代わりに次の3つを意識するようにしています。①睡眠の状態を記録する（下の表を参考にしてください）。②「うるさい」が出そうになる前の自分のサインに気づく。③パートナーや友人、地域の窓口など、誰か一人にその日の状態を言葉にして伝える。回数ではなく「今どれだけ余力が残っているか」を見るようにしてから、次に余力が切れそうなタイミングに自分で気づけるようになりました。

見る項目	記録すること
合計睡眠	直近3日間で実際に眠れた時間の合計
連続睡眠	まとめて眠れた最長時間
怒鳴る前のサイン	頭が熱くなる・涙が出そうになる等、自分の予兆

夫（パートナー）が「うるさい」と言ってしまうときの伝え方

わが家では、私よりも夫が先に「うるさい」と口にしてしまったこともありました。そのときは責めるのではなく、「今、代わってもらえる？私が少し休むから」と役割を交代する声かけをするようにしています。誰が悪いかを話し合うより、今夜これ以上余力を使わずに済む人に、一度バトンを渡すほうが早いです。余裕があるときに「限界が近づいたら無言で交代しよう」と2人で決めておくと、深夜でも短い一言で済みます。

今夜の余力を残すために、頼れるものを1つ増やす

夜泣きが続く時期は、日中の家事や食事の支度にまで手が回らなくなりがちです。掃除や片付けを丸ごと頼める家事代行サービスについてはワンオペ育児を乗り切る便利グッズと時短のコツでまとめているので、そちらを参考にしてください。ここでは、夕食づくりだけを手放す方法を1つ紹介します。

限界のサインと相談窓口

ここまでの方法を試しても、気持ちが追いつかないときはあります。「もう無理かもしれない」と感じたときは、一人で抱え込まずに相談先を頼ってください。エジンバラ産後うつ質問票（EPDS）のような問診票が、お住まいの自治体の保健センターで、相談の際に使われることがあります。点数はあくまで目安であり、診断ではありません。

状態の目安	相談先
誰かに話を聞いてほしい	自治体の子育て支援センター・保健センター
涙が止まらない・眠れない日が続く	こころの健康相談統一ダイヤル 0570-064-556（通話料有料・対応の曜日・時間は都道府県により異なります）
叩いてしまった・自分を止められないおそれがある	児童相談所相談専用ダイヤル 0120-189-783（24時間・無料）。虐待の通告だけでなく、子育ての悩みそのものを相談できる番号です

心身を休める時間そのものが足りていない場合は、宿泊型・通所型・訪問型がある産後ケア事業を自治体に問い合わせてみるのも一つの方法です。「相談するほどではないかも」と迷う段階でかけても大丈夫な窓口ばかりなので、抱え込む前に一度頼ってみてください。

よくある質問

Q. 一度「うるさい」と言ってしまっただけでも、子どもに悪影響がありますか？
A. 疲れて一時的に大きな声が出た程度なら、それだけで発育が決まるとは言い切れないとされています。ただし毎日・何度も続く場合は別に考えたほうがよいとされています。

Q. 夫に「うるさい」と言われた側は、どう受け止めればいいですか？
A. 人格を否定されたと捉えず、相手の余力が切れている合図として受け止め、次は無言でも交代できるよう先に決めておくと気持ちが楽になります。

Q. 「相談するほどではないかも」と迷う段階でも窓口に連絡していいですか？
A. こころの健康相談統一ダイヤルや児童相談所は、その段階でかけても大丈夫な窓口です。抱え込む前に頼ってください。

まとめ｜次にできること

• 疲れて一度大きな声が出ただけで発育が決まるわけではないが、そこから「立て直す」ことはできる。頻度が続くなら相談窓口を頼っていい
• 直後は①安全な場所に寝かせる②離れる③戻って抱く、の順で動く
• 翌日は怒鳴った回数ではなく、睡眠と余力のサインを記録する
• パートナーとは責め合わず、限界が近いときの交代ルールを決めておく
• 「相談するほどではない」段階でも、窓口に頼っていい

今夜また同じ場面が来ても、この記事を思い出してもらえたらと思います。夜泣き対策グッズは夜泣き対策グッズまとめでも紹介しているので、次の一歩の参考にしてください。

夜中の抱っこや寝かしつけを少しでも楽にするグッズは、売れ筋から探すのも一つの方法です。